Le tu in tam, le bežno potovanje

Za srčnost ni problem, srčni smo skoraj vsi. Razuma nam manjka.

Arhiv za 13.09.2007

Pozor! Enostranskost ni dobra – Celostna vadba za vsakogar

Objavil Rado dne 13.09.2007

V mladosti,

ko kipimo od življenjske energije  se skoraj vsi vsaj malo ukvarjamo s športom. Po končanem študiju nas resneje obremenijo  eksistenčna vprašanja in šport nedvomno nekoliko zanemarimo. Pa vendar se potreba po gibanju nenehno javlja, zato se zopet začnemo ozirati za različnimi oblikami rekreacije.
Nekateri odkrijejo tek, kolesarjenje, drugi fitnes, tretji planinarjenje, odbojko . . .
 
Postavlja se vprašanje, ali je vse to dovolj?
Načelno seveda lahko rečemo, da je vsaj nekaj bolje, kot nič. A že samo rojstvo je prvi korak k neizbežnemu koncu. Po obdobju telesnega razcveta tja do 25. leta pride na vrsto, sicer počasno, a nezadržno telesno usihanje. Z zdravim, na ravnovesju temelječim pristopom, lahko to usihanje bistveno upočasnimo.  S celostnim pristopom k telesni vadbi lahko zadržimo telesno vitalnost, ne samo v aktivnem življenjskem obdobju, ampak tudi kasneje, v pokoju. 
 
“Ad hoc” pristop ni dovolj! Zgolj ena vrsta telesne vadbe ne zadostuje. Preko celega tedna moramo razporediti: 
 

a)    aerobne aktivnosti,
b)     raztezne vaje,
c)     vaje za moč.
d)     pravilno prehrano
 
Aerobne aktivnosti* ohranjajo in krepijo vitalnost ožilja in srca. “Kurijo” maščobo in preprečujejo nalaganje oblog v ožilju. Če bomo tedensko namenili vsaj trikrat po pol ure aerobne vadbe,  bo to že na meji zadovoljivega. 
 

Raztezne vaje so pri večini ljudi neutemeljeno zanemarjene, ko se ozirajo za oblikami rekreacije. Sam (avtor prispevka) jih ocenjujem kot nepogrešljive. Hrustanec v telesu začne z leti kosteneti, vezi in kite, ki pripenjajo mišice na kosti, postajajo rigidne. Organizem je vse manj elastičen in kot takšen, vedno bolj izpostavljen poškodbam ob nepričakovanih stresih, trkih, padcih. Reden stretching zadrži gibljivost do poznih let in nas obvaruje marsikatere poškodbe.
 
Redne vaje za moč ohranjajo vitalnost mišičevja in učvrstujejo kostno strukturo. Starostno usihanje mišic namreč vse bolj obremenjuje okostje, ga deformira, kar neizbežno pripelje do okvar okostja že ob  izteku aktivnih življenjskih let (celotna hrbtenica, kolena, ahilova tetiva, sklepi . . ).  Ob tem ne smemo pozabiti na ugodne učinke pospešenega metabolizma, kot posledice vaj za moč.
 
Pravilna prehrana je “vezni cement” vseh oblik rekreacije. Nujno je, da se poučite o zdravi, pravilni prehrani pri ustreznih strokovnjakih. Najverjetneje boste dobili verodostojne informacije v fitnesih, pri inštruktorjih in trenerjih fitnesa. Pouk o pravilni prehrani je namreč sestavni del njihovega izobraževanja. /izogibajte se različnim ločevalnim dietam in drugim modnim muham številnih zaslužkarjev/. 
 

 . . .
 

Čas, ki ga tedensko porabimo za celostno vadbo, se nam nedvomno vrne v obliki večje delovne učinkovitosti, da o splošnem boljšem počutju in večji kvaliteti življenja niti ne govorim.
 

__________________

* Neprekinjena telesna aktivnost pri kateri vzdržujemo srčni utrip med (približno) 55 % do 70 % osebnega maksimuma v trajanju vsaj 30 min.

** za posnetek se zahvaljujem: www.topshop.si/

  • Share/Bookmark

Objavljeno v Šport | 38 komentarjev »