Le tu in tam, le bežno potovanje

Za srčnost ni problem, srčni smo skoraj vsi. Razuma nam manjka.

Pozor! Enostranskost ni dobra – Celostna vadba za vsakogar

Objavil Rado, dne 13.09.2007

V mladosti,

ko kipimo od življenjske energije  se skoraj vsi vsaj malo ukvarjamo s športom. Po končanem študiju nas resneje obremenijo  eksistenčna vprašanja in šport nedvomno nekoliko zanemarimo. Pa vendar se potreba po gibanju nenehno javlja, zato se zopet začnemo ozirati za različnimi oblikami rekreacije.
Nekateri odkrijejo tek, kolesarjenje, drugi fitnes, tretji planinarjenje, odbojko . . .
 
Postavlja se vprašanje, ali je vse to dovolj?
Načelno seveda lahko rečemo, da je vsaj nekaj bolje, kot nič. A že samo rojstvo je prvi korak k neizbežnemu koncu. Po obdobju telesnega razcveta tja do 25. leta pride na vrsto, sicer počasno, a nezadržno telesno usihanje. Z zdravim, na ravnovesju temelječim pristopom, lahko to usihanje bistveno upočasnimo.  S celostnim pristopom k telesni vadbi lahko zadržimo telesno vitalnost, ne samo v aktivnem življenjskem obdobju, ampak tudi kasneje, v pokoju. 
 
“Ad hoc” pristop ni dovolj! Zgolj ena vrsta telesne vadbe ne zadostuje. Preko celega tedna moramo razporediti: 
 

a)    aerobne aktivnosti,
b)     raztezne vaje,
c)     vaje za moč.
d)     pravilno prehrano
 
Aerobne aktivnosti* ohranjajo in krepijo vitalnost ožilja in srca. “Kurijo” maščobo in preprečujejo nalaganje oblog v ožilju. Če bomo tedensko namenili vsaj trikrat po pol ure aerobne vadbe,  bo to že na meji zadovoljivega. 
 

Raztezne vaje so pri večini ljudi neutemeljeno zanemarjene, ko se ozirajo za oblikami rekreacije. Sam (avtor prispevka) jih ocenjujem kot nepogrešljive. Hrustanec v telesu začne z leti kosteneti, vezi in kite, ki pripenjajo mišice na kosti, postajajo rigidne. Organizem je vse manj elastičen in kot takšen, vedno bolj izpostavljen poškodbam ob nepričakovanih stresih, trkih, padcih. Reden stretching zadrži gibljivost do poznih let in nas obvaruje marsikatere poškodbe.
 
Redne vaje za moč ohranjajo vitalnost mišičevja in učvrstujejo kostno strukturo. Starostno usihanje mišic namreč vse bolj obremenjuje okostje, ga deformira, kar neizbežno pripelje do okvar okostja že ob  izteku aktivnih življenjskih let (celotna hrbtenica, kolena, ahilova tetiva, sklepi . . ).  Ob tem ne smemo pozabiti na ugodne učinke pospešenega metabolizma, kot posledice vaj za moč.
 
Pravilna prehrana je “vezni cement” vseh oblik rekreacije. Nujno je, da se poučite o zdravi, pravilni prehrani pri ustreznih strokovnjakih. Najverjetneje boste dobili verodostojne informacije v fitnesih, pri inštruktorjih in trenerjih fitnesa. Pouk o pravilni prehrani je namreč sestavni del njihovega izobraževanja. /izogibajte se različnim ločevalnim dietam in drugim modnim muham številnih zaslužkarjev/. 
 

 . . .
 

Čas, ki ga tedensko porabimo za celostno vadbo, se nam nedvomno vrne v obliki večje delovne učinkovitosti, da o splošnem boljšem počutju in večji kvaliteti življenja niti ne govorim.
 

__________________

* Neprekinjena telesna aktivnost pri kateri vzdržujemo srčni utrip med (približno) 55 % do 70 % osebnega maksimuma v trajanju vsaj 30 min.

** za posnetek se zahvaljujem: www.topshop.si/

  • Share/Bookmark

38 odgovorov v “Pozor! Enostranskost ni dobra – Celostna vadba za vsakogar”

  1. tjasenka pravi:

    Da, da, da. Razen raztezanja pa mnogi (mogoče še bolj) absolutno zanemarjajo vaje za moč. Še posebej ženske, kar je grozno. In potem jamrajo, če so debele in/ali zamaščene.

  2. Wolf pravi:

    Tjasenka. Ne poznam nikogar, ki bi z vajami za moč izgubil debelost in zamaščenost kot si zapisala. Le dolgotrajna in nizka intenzivna vadba učinkuje, da telo začne porabljati maščobe. Seveda pa je treba kot dopolnilo aerobni vadbi dodati vaje za moč, ki nam izoblikujejo postavo. Pa še nekaj velja za odpravo debelosti, manj žri. Jo o tem bi se pa dalo še razpisati. Za kaj več pa mi bo Rado moral izplačati honorar :)

  3. keda keda pravi:

    se povsem strinjam s tabo

  4. blitz blitz pravi:

    Meni je pa ljubši katarinin način tazgibavanja.

  5. tjasenka pravi:

    Mogoče poznaš premalo ljudi, Wolf. Vaje za moč so KLJUČNE za izgubo maščob, tale mit o dolgotrajni nizkointenzivni vadbi je pa… mit. Ob dolgotrajni nizkointenzivni vadbi se porablja samo RELATIVNO več maščob, več energije iz različnih virov pa se porablja pri intenzivni vadbi – seveda pa je res, da velika večina zamaščenih ljudi, ki to noče več biti, ni sposobna intenzivne vadbe – in tudi ni priporočljivo, da se nekdo po več desetletjih na vrat na nos spravi pozitivno zlorabljat svoje telo.

    In ker večina misli tako kot ti, jih tako malo kakovostno in trajno shujša.

    Ampak kaj bi. O politiki, muziki, filmih in hujšanju vsi vemo vse, ne? :)

  6. Wolf pravi:

    Ko bi vsak od nas vlagal v rekreacijo skozi vse življenje bi bilo manj ljudi bolanih, manj čakalnih vrst pri zdravniku, manj bolnišk itd. Življenje v starosti bi bilo bolj prijetno, brez nadležnih bolezni. Dočakali bi dolgo starost. Skratka umrli bi zdravi :) Sicer pa država nima rada veliko starčkov. Za državo je najceneje, če takoj ko stopiš v penzion naslednji dan umreš.

  7. Rado Rado pravi:

    Tjašenka in Wolf,

    tu moram dati prav obema. Tako dalj časa trajajoča aerobna (tudi anaerobna – le razmerje pokurjenih maščob in glikogena je drugačno) in intenzivna vadba za moč stimulirata kurjenje maščob.

  8. Wolf pravi:

    he he Tjasenka. Tale mit mi pa ne boš prodala. Ponavljam. Z vajami za moč nikakor ne moreš izgubiti maščobe (potem bi bilo treba vse strokovne literature zažgati, ki govorijo drugače) Vaje za moč so samo dopolnilo ob hujšanju, kot sredstvo za izoblikovanje mišic celotnega telesa. Seveda ni priporočljivo, da se nekdo, ki 10 ali več let ni aktivno ukvarjal z vadbo kar naenkrat na vrat na nos začne ukvarjati s tekom, kolesarjenjem,… Tu pa nastopi problem, ko takega človeka izda srčna mišica. Postopoma. Od lažjega k težjemu. Od manj intenzivnega k bolj intenzivnemu itd. Od 10 min teka v prvem mesecu do 1 ure teka v enem letu.

  9. tjasenka pravi:

    Mogoče se nisva razumela: (vsaj ženske) samo z vajami za moč ne izgubljamo maščob optimalno. Prav tako jih ne izgubljamo optimalno samo z aerobno vadbo. Optimalno jih izgubljamo s kombinacijo aerobne vadbe (čim dlje trajajoče in čim intenzivnejše), vaj za moč in pravilne prehrane (in ne, to niso jogurti in sadje).

    Če ne poznaš nikogar, ki je tako izgubil maščobo, potem ne poznaš dovolj ljudi. Vztrajam. Piše ena, ki je točno to dosegla.

  10. Rado Rado pravi:

    Saj Tjašenka,

    preberi naslovno temo. Ravno o tem govorim. Celostna vadba je pravi odgovor.

    Vsi štirje elementi pripeljejo do sinergijskih učinkov. . .

    a) aerobne aktivnosti,
    b) raztezne vaje,
    c) vaje za moč,
    d) pravilna prehrana.

    Za napredujoče bi tu lahko dodal tudi krajše “izlete” v anaerobno območje. Zaradi posebnega treninga ožilja.

  11. črnavest pravi:

    Če zelo poenostavim,Wolf:vaje za moč povzročijo kurjenje maščob še dolgo po tem,ko jih končamo-dolgotrajna nizkointenzivna vadba pa le krajši čas.

  12. Wolf pravi:

    Pa še nekaj. Da bi telo znalo porabljati pravo gorivo ga je treba naučiti ga uporabljati maščobe. Razliko med treniranimi in netreniranimi športniki je, da slednji ne znajo porabljati maščob ampak porabljajo v večji meri OH. Medtem ko trenirani športniki znajo uporabljati v večji meri maščobe manj pa OH kot gorivo. V tem pa je poanta, ko stric po dolgih letih ležanja na kavču, grizlanja čipsa ugotovi, daje čas za rekreacijo. Pa gre v trgovino si nakupi taboljš kolo in opremoter prične kolesariti. Pa se vozi 2 uri s pulzom 100 ud/min, prevozi 40 km in po pol leta ugotovi, da ima še vedno vamp. Pa itgubi voljo in gre spet na kavč po novo porcijo čipsa. Ko pa čez čas ugotovi na stranišču da si tamalga ne vidi več pa je že prepozno. :)

  13. Rado Rado pravi:

    Črnavest,

    tu te moram dopolniti. Tudi aerobni* trening na tešče (ko je raven glikogena nizka), povzroči, da se maščobe kurijo še skoraj ves dan.

  14. tjasenka pravi:

    Rado, saj ti ne oporekam. Samo k tvojemu poudarku pomembnosti sem pristavila še poudarek o pomembnosti vaj za moč. Za moške je normalno, da ko hočejo biti poster-boyi, da gredo tudi kvihtat, za ženske pa še vedno velja prepričanje, da uteži niso zanje. Samo to. Jaz sem se prepričala osebno: običajno me izjemno utruja gledat ljudi, ki bi nekaj radi dosegli, a se zanašajo na “metode”, ki PREVERJENO ne delujejo, zaradi predsodkov in slabega znanja pa nočejo pogledati čez planke. Nekatera dejstva so nekateri preveč zagnano razlagali na netočen način in zdaj bohnedej trditi drugače.

  15. Rado Rado pravi:

    Zdi se, da sva se uskladila Tjašenka.
    Tudi jaz trdim enako – glej razlago alinee c) v moji kolumni – zadnji stavek.

  16. tjasenka pravi:

    Ih, že ves čas je vse ok. Pri raztezanju si napisal “večini ljudi neutemeljeno zanemarjene” – jaz pa sem dodala, da to, da so “večini ljudi neutemeljeno zanemarjene”, morda še bolj velja za vaje za moč.

    Zdaj pa dosta! Mwah! :)

  17. Wolf pravi:

    To je že boljše Tjasenka kar si sedaj napisala. v prvem sestavku si napisala, da so vaje za MOČ ključne za izgubo maščob. S tem se ne strinjam in to lahko prodaš samo nevednim. Rado je lepo napisal nekaj dejavnikov za kurjenje maščob. Vsi skupaj so kombinacija predvsem za zdravo življenje ter posledično zmanjšanje TT. Če pa oseba ni trenirana oz. nepripravljena na dolgotrajno obremenitev pa se razume, da s to vrsto vadbe ne bo ničesar naredila, vsaj na začetku ne.
    Sicer pa vsak mora dkriti svoj način za izgubo in ohranjanje TT. Vsak organizem je unikum in vsak sam mora odkriti kaj mu odgovarja. Nekateri se pač požvižgajo in si kupijo izdelke iz Topshopa kjer naprava dela namesto njih. Oni pa veselo nadaljujejo s kavčom in čipsom.

  18. bin pravi:

    Kolk sm js en tečn starc! :twisted:

    Že celo življenje držim težo na 65 kg (+/- 3kg), pa nisem nikdar imel časa za aerobne aktivnosti, raztezne vaje, vaje za moč, pravilno prehrano, … . Je bilo treba kar delat, to, kar je bilo nujno in tisto, kar mi je “pasalo”! Še danes se držim istega recepta. Včasih je bolj nujno, da skočim na bicikl, in odpeljem eno “turco” popoldne, kot da bi doma kaj koristnega “čaral”. Kadar imam bolj sedeč in stresen šiht za seboj, dobim kar “črve v riti”. Je treba se zgonit! Včasih z macolo ali karjolo, drugič pa po hribu navzgor.

    Prehrana pa je posebna tema! Veliko preveč smo prisiljeni jesti “že prebavljeno” hrano. Kako naj drugače imenujem “instant hrano”, ki je bila olupljena, razdrobljena, prekuhana, ohlajena, zapakirana in potem dva do šest mesecev stoji v skladiščih in na policah trgovin? Kaj v taki hrani lahko ohrani svojo vrednost? Seveda! Škrob, sladkorji, maščobe! Vsi tisti majhni “dodatki”, ki jih telo nujno potrebuje za zdrav razvoj in obnovo, pa so se uničili.

    Sadje in zelenjava rabijo od proizvajalca do polic “supermarketa” najmanj 4 dni! S tujih tržišč pa še veliko več. Torej je treba potrgati nezrelo sadje, ki potem zori v platojčkih na transportu in v skladiščih. Paradižniki za tržišče se obirajo popolnoma zeleni. Preverjeno!

    Kaj nam taka hrana lahko nudi? Vsekakor veliko količino ogljikovih hidratov in maščob. Ne nudi pa nam “esencialnih hranil”. Pravzaprav zelo zmanjšan je njihov delež. Telo pa “kriči” prav po tem! Zato čutimo lakoto, tudi ko smo pojedli že precejšnjo količino hrane. Hočemo “tisto dobro”, dobimo pa kup nepotrebne energije, ki je telo ne zna pretvoriti v koristne sestavine.

    Kako dober je kruh, pečen iz moke, ki je bila mleta “na črn kamen”, pred nekaj dnevi. Vendar o tem lahko samo sanjamo. Lahko pa si vseeno precej popravimo svojo prehrano, če izbiramo sveža in kar najmanj predelana živila. Res je treba zato precej več časa posvetiti pripravi hrane doma, vendar se izplača!

  19. Branč pravi:

    Uuu, Rado, od verskih zadev preko erotičnih in političnih do športnih, res si vsestranski. Članek je dober, morda malo preveč pesimističen, češ, z let boste zarjeveli, ni vam pomoči…
    ;)

  20. poezija poezija pravi:

    Meni so šele vaje za moč začele učinkovati, aerobne vaje mojemu metabolizmu niso prišle hudo do živega. Sem pa morala spremeniti prehrano tako, da je bilo dopoldne več ogljikovih hidratov, zvečer pa proteini.
    Tako sem uspela oblikovati ustrezen “mišični spomin”
    kar se presnovnih procesov tiče, torej tudi izgorevanja sladkorjev in maščob. Od raznih neuravnoteženeh prehran, ki so šok za organizem, človek izgubi naravno metabolno ravnotežje, organizem se začne obnašati panično in skladišči veliko bolj kot bi sicer, to je pač znani jo-jo efekt. Pri vsaki vadbi je najpomembnejša vztrajnost, tudi če ni idealno izbrana, ker vsaka aktivnost vendarle pomeni porabo energije, ki se sicer neporabljena nekam skladišči.
    Ljudje običajno izberejo program glede na cilje, ki jih želijo doseči. Vsekakor pa je zdravo, da je človek sposoben hitro oskrbeti organizem s kisikom, da ima ustrezno kapacitativnost pljuč, da zmore tudi kak trajneši napor, in seveda, da si ne zvije gležnja pri prvem koraku v naravi.
    Zame tek absolutno ni bil primeren, ker preveč bremeni sklepe, hitra hoja pa. Sicer pa prisegam na dobro izbrane domače vaje z ročkami (utežmi), če človek ni preveč institucialno usmerjen oz. ima drugačen osebni red. Doma je pač treba malo bolj paziti na hrbtenico. Vaje za raztezanje, pa smo uvedli celo v službi, po malici, ker pomagajo pri bolj sproščeni drži in z zmanjšanjem zakrčenosti mišic delujejo proti utrujenosti. Edino orodje, ki ga za to potrebujemo je palica, dolga cca en meter.
    No, in če je človek predolgo lenaril, ne sme pričakovati čudežev čez noč. Kar nekaj mesecev truda je potrebno vložiti v vadbo. Ženske celo malo več, ker imajo drugačno hormonsko sliko in tudi sicer narava skrbi za drugačno nalaganje maščob.
    Ženske, ki imajo malo več testesterona hitreje spremenijo razmerje med mišično maso in maščobo.
    Sedaj sem že več kot leto dni en velik grešnik, ker sem se zelo posvetila pisanju in razen hoje po stopnicah, nič ne migam.
    Pridobila sem dva srčkana,
    baročna kilogramčka.
    Bo treba v akcijo, ker se počutim prav okorno.
    Morda bodo tovrstni prispevki delovali še na koga, ki je malo preveč zalepljen na zadnjo plat.:-)
    Rado, zelo dobro, da si načel to vprašanje.
    Pozdrav vsem,
    Nevenka

  21. Tjasenka pravi:

    Odlično, Nevenka. Me veseli, da je več takih, ki se ne bojijo česa dvigniti, ne pa da jamrajo o teži “nakupovalnih vrečk” (WTF?! Saj tavečja vrečka ne zdrži več kot 5kg, ali?!?!)

  22. poezija poezija pravi:

    Ah, tele nesrečne vrečke so dokaj statična obremenitev, ljudem, ki že imajo degenerativne procese na hrbtenici lahko škodujejo, nevaren je vedno način dviganja.
    Drugače pa je treba vedeti, da fizična aktvnost zavira nastanek ali pa vsaj napredovanje osteoporoze, izoblikovane mišice pa so opora organizmu enakovredna skeletu. In je ni dobro zanemariti. Ljudje, ki se premalo gibljejo imajo vrsto težav s prebavo, z zadrževanjem vode, ko so starejši, bolečinami v križu, ožiljem, srcem, zamaščenostjo jeter… pa tudi stres jim pride bolj do živega.
    Kup težav s pravilno izbrano aktivnostjo iz življenja preprosto odpade :-)

  23. Rado Rado pravi:

    Poezija, bin, tjašenka, črna vest!

    Nadpovprečno veliko znanja imate za nekoga, ki ni direktno v tej stroki. Čestitam.

    Bin,
    ta tvoja razmišljanja o padcu biološke vrednosti hranil zaradi transporta, staranja ipd. so povsem na mestu.

    Če dam primer:
    Skuto včasih dobimo pol ceneje, če je tik pred potekom roka trajnosti. Sliši se ugodno, pa ni, kajti biološka vrednost živila je že čisto “na psu”. Kazein je že razpadel, itd.

    Podobno je pri mnogih živilih.

  24. bin pravi:

    Zanimivo bi bilo vedeti, Rado, kako določajo rok trajnosti pri živilih, ki s staranjem ne postanejo zdravju škodljiva.
    Običajno se rok trajnosti postavi tako, da ima živilo ob izteku roka še vedno vse hranilne sestavine, ki so navedene v deklaraciji v zadostnih količinah. Posebej to velja za zdravila in “vitaminske preparate”. Kaj pa običajna hrana?
    Vzemimo na primer pšenično moko. Kaj je pravzaprav v deklaraciji navedeno kot sestavine? So med njimi tudi encimi in druge vsebine “živega dela zrna”, kalčka? Verjetno ne.
    V celem žitnem zrnu je zametek kalčka varno shranjen v ovojnici, ki ga ščiti pred oksidacijo in drugimi škodljivimi vplivi. Tako se lahko “življenjska moč” ohrani zelo dolgo. Baje nad sto let. Ob mletju se ovojnice zdrobijo in vse sestavine kalčka so izpostavljene oksidaciji. Pri mletju z visoko zmogljivimi rotacijskimi mlini pa se pridruži še povišana temperatura, ki mestoma presega 100 stopinj Celzija.
    Taka moka potem po možnosti “roma” v državne rezerve, kjer se ob optimiziranem skladiščenju zadržuje najmanj eno leto. Nato pa jo odkupijo veletrgovci in jo prodajo “v akciji”.
    Rok trajnosti je še vedno precej dolg. Toda kaj ima naš organizem od take moke?

    Iz svoje mladosti se spominjam, da so ljudje nosili v mlin pšenico v količinah, ki so zadoščale za en mesec, največ dva! Med “bajtarji” je bil nekakšen dogovor, da so mleli za dve ali tri družine skupaj. Saj mlinar premajhnih količin ni hotel sprejeti. Iz stare moke kruh pa ni bil nasiten. To so takrat vedeli. Danes pa?

  25. Rado Rado pravi:

    Zdi se Bin,
    da se najdlje ohrani kalorična vrednost živila.

    Posamezne aminokisline, ki so sestavni deli proteinov pa počasi (ali nekatere hitreje) propadajo.

    Za užitnost hranila pa velja, da je užitno, dokler ima ustrezne organoleptične lastnosti (Okus, vonj, izgled).

    Torej,
    zastrupili se ne bomo, kašnega posebnega profita pa svojemu organizmu, tudi ne bomo naredili.

    Vodilo pri prehranjevanju:
    Čimmanj predelana in čimbolj sveža živila prilagojena naravi naše aktivnosti.

  26. poezija poezija pravi:

    Stopnja predelave, sem sodi tudi konzerviranost živil, resnično zmanjšuje
    kvaliteto hranil.
    Mesne konzerve zdržijo dvajset let, brez večje težave. V njih se tvori kvečjem železov sulfid, kar je razvidno iz črnih pikic na notranji strani lakirane površine pločevinke. Hrana ni strupena, spremeni pa organoleptične lastnosti, tako kot je omenil Rado.
    Obstaja pa še drug vidik,
    npr.: pri konserviranju sadja, kjer se pojavljajo nezdrave kovinske polčevinke, ki imajo lakirano samo dno in strop, stranska površina pa je samo kositrana (ostane srebrna). Te pa so take ravno zato, da ohranijo organoleptične lastnosti sadja: v tem primeru lepo barvo in trdnost. Najbolj značilna pločevinka te vrste je občajno ananasova. Kvarni procesi zelo hitro stečejo, ko pločevinko odpremo. Vsebine iz kositrane pločevinke je potrebno takoj pretresti v nevtralno posodo.
    Tole niti ni v hudi povezavi z vadbo, čeprav ravno ananas zaradi njegovega encima bromelina
    v raznih dietah pogosto omenjajo. Res je veliko bolje poseči po svežem sadju in zelenjavi. Prav tako mesu, čeprav je vse meso uležano, in to traja kar nekaj časa ter po tem kriteriju ni nikoli preveč sveže. Zmrznjeno pa z izgubljeno tekočino, ko se odtaja, izgubi kar nekaj svoje vrednosti.
    In z moko je točno tako, kot so napisali moji predhodniki, če ne še huje. Nekje sem zasledila, da je bolje, če mleta ni starejša od dveh tednov.
    lp Nevenka

  27. čivka čivka pravi:

    Ah, osem let intenzivne gimnastike, sedem let še bolj intenzivnega rokometa, da o drugih ob-stranskih športnih dejavnosti v mojem življeju ne govorim mi je dalo samo eno: do potankosti poznam svoje telo kako ga ogreti, kaj z njim početi in kdaj mejo potegniti, da ne padeš čez svoje zmožnosti. Kaj jesti, kako pravilno dihati ob raznih vajah… Debelost se vedno najprej začne v glavi in šele nato na telesu (razen seveda če ni dednih “zasevkov”). “Jejte zato, da živite in ne živite zato, da jeste!”

  28. Rado Rado pravi:

    Čivka,
    po vsem tem športu si najbrž zelo gibljiva. Ali se te da zavezati v vozel?

    :-)

    Brez šale:
    Običajnim smrtnikom, ki se ne poglabljajo toliko v svoje telo najbrž ni tako lahko.
    ___

    Opozoril bi tiste, ki imajo probleme z prevelikim odstodkom telesne maščobe.
    Zelo zmerno pri sadju!!!

  29. poezija poezija pravi:

    Ja, ja… težave nastanejo, če nam preveč diši sladko. In potem ti modro svetujejo, pa takrat pojej kakšno sadje. Ker pri tem nihče ne misli na limono, so posledice skoraj gotovo redilne :-) Res je. Sladkorji redijo. Vseeno kateri. Tudi sadni.
    A tu mi tako rado spodrsne :-(
    lp Nevenka

  30. čivka čivka pravi:

    He he, noge pa res ne dobim več za vrat :mrgren: Sicer sem se pa zadnja leta kar precej polenila zaradi službe in večnega sedenja ampak to mi je sedaj najbolj slab izgovor, ki sem ti ga lahko napisala :)

  31. vlatka vlatka pravi:

    Če delam na njivi vsak dan, je to dovolj za moje razgibaje? ;)

  32. bin pravi:

    Je odvisno, vlatka, kaj delaš, kako delaš, pa tudi s kom delaš, kar delaš. :) Bi znalo biti tudi dovolj, če si res aktivna.

  33. vlatka vlatka pravi:

    bin,

    po večini sem, ja ;)

  34. NeMirna NeMirna pravi:

    Super branje -sploh skupaj s komentarji!!

  35. andrejresnik andrejresnik pravi:

    ej sam eno sm ke u uč fasu to je pa use.

  36. Rado Rado pravi:

    Andrej,
    izgubil sem tvojo stran! Javi mi jo prosim.

    Sicer si me spomnil in bom pa še nekaj na temo karateja zapisal.

    “ej sam eno sm ke u uč fasu to je pa use.”

    Za ta tvoj stavek sem pa rabil celo minuto, da sem si “gor” prišel. Ali sva iz iste Republike? :-)

  37. Matej pravi:

    Kaj bi porabili 800 besed, če lahko povemo v štirih…

    sadje, zelenjava, plavanje, hoja.

  38. Donovan pravi:

    Priporočaš torej več športov naenkrat, ali kaj?

Komentiraj



XHTML: Uporabite lahko naslednje tage: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Komentiranje iz tujine je omogočeno zgolj prijavljenim uporabnikom !